En dat is niet omdat we slecht voor onszelf zorgen

Veel mensen hebben tegenwoordig een onopgemerkt magnesiumtekort. Dat komt niet omdat we ineens slechter voor onszelf zorgen, maar omdat onze voeding, leefstijl en stressniveau’s veranderd zijn. En juist magnesium is onmisbaar voor ontspanning, spierherstel, energie en slaap. In deze blog leg ik uit waarom een tekort zo vaak voorkomt, wat je lichaam daardoor laat merken en wat je eraan kunt doen doen.

Wat doet magnesium in je lichaam?

Magnesium is een mineraal dat in bijna elke cel van je lichaam een rol speelt.
Het helpt onder andere bij:

• ontspanning van spieren en zenuwen
• het verminderen van stress en spanning
• de aanmaak van energie
• een diepe, herstellende slaap

Een tekort kan zich op allerlei manieren laten voelen: stijve spieren, vermoeidheid, slecht slapen, hoofdpijn, prikkelbaarheid of zelfs sombere gevoelens. Vaak zijn het vage klachten waar geen duidelijke oorzaak voor gevonden wordt — en toch speelt magnesium dan vaak mee.

Waarom komt een tekort zo vaak voor?

1. Minder magnesium in onze voeding
   Vroeger haalden we veel meer magnesium uit onze voeding. Maar de landbouwgrond is uitgeput: groenten en granen bevatten minder mineralen dan vroeger.
   Bovendien eten veel mensen tegenwoordig bewerkt voedsel, wit brood in plaats van volkoren, en drinken ze koffie of alcohol — allemaal factoren die magnesium verlagen of de opname verminderen.
   
2. Langdurige stress
   Bij stress verbruikt je lichaam meer magnesium.
   Of dat nu komt door zorgen, een druk leven, een zieke ouder, overgangsklachten of chronische pijn — je zenuwstelsel draait overuren. En hoe langer dat aanhoudt, hoe meer magnesium je verliest.
   Het gevolg? Je lichaam komt in een vicieuze cirkel: spanning → magnesiumverlies → nóg meer spanning.
   
3. Medicijngebruik
   Bepaalde medicijnen (zoals maagzuurremmers, plaspillen of statines) verlagen de opname of versnellen het verlies van magnesium. Veel vrouwen gebruiken deze middelen zonder te weten dat ze daarmee langzaam een tekort opbouwen.
   
4. Hormonale veranderingen
   Tijdens de overgang, zwangerschap of menstruatie schommelen je hormonen — en dat beïnvloedt ook je mineraalbalans. Daarnaast zorgt nachtelijk zweten of slecht slapen voor extra verlies van magnesium.
   
5. Veel sporten of fysiek werk
   Als je veel beweegt of transpireert, verlies je niet alleen vocht maar ook mineralen. Zeker bij vrouwen die fanatiek sporten of veel in beweging zijn, kan dat bijdragen aan een tekort.
   

Hoe merk je dat je lichaam magnesium tekortkomt?

Een tekort is vaak onbewust — je merkt het pas als de klachten langer aanhouden. Typische signalen zijn:

• stijve of verkrampte spieren (vooral in nek, schouders of kuiten)
• vermoeidheid of moeite met herstel
• slecht inslapen of onrustig slapen
• hoofdpijn of druk op het hoofd
• tintelingen of rusteloze benen
• prikkelbaarheid of snel overprikkeld raken
• gevoel van “altijd aanstaan”

Herken je dit? Dan is de kans groot dat je lichaam simpelweg rust en herstelstoffen tekortkomt — waaronder magnesium.

Waarom wordt het zo vaak over het hoofd gezien?

In het reguliere circuit wordt meestal pas gekeken naar magnesium als er afwijkingen in het bloed te zien zijn. Maar… het meeste magnesium zit niet in je bloed, maar in je spieren en weefsels. Een bloedtest zegt dus vaak weinig. Daardoor blijven mensen jarenlang rondlopen met vage klachten, zonder dat iemand naar deze basis kijkt.

In mijn praktijk zie ik het vaak: klanten die alles al geprobeerd hebben en pas echt verschil merken als we het lichaam helpen ontspannen en de magnesiumbalans herstellen.

De invloed van stress en spanning

Je zenuwstelsel heeft magnesium nodig om te kunnen ontspannen. Bij stress maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan. Magnesium helpt om die stresshormonen weer af te breken. Maar als je voorraad opraakt, blijft je systeem in de ‘aan-stand’.
Je slaapt lichter, je spieren blijven gespannen en je herstelt niet goed meer.

Daarom zie ik magnesium niet als ‘een supplement’, maar als één van de fundamenten voor herstel — zeker bij mensen met chronische spanning of pijn.

Wat kun je eraan doen?

1. Eet meer magnesiumrijke voeding.
   Kies vaker voor:
   
   – donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
   – noten en zaden (amandelen, pompoenpitten)
   – avocado, banaan, pure chocolade
   – volkoren producten (quinoa, havermout, zilvervliesrijst)
   
   Bedenk wel: onze bodem is verarmd wat betreft mineralen, dus alleen voeding is soms niet genoeg.
   
2. Beperk magnesiumrovers
   Koffie, alcohol, stress, suiker en bepaalde medicijnen zorgen voor extra verlies. Je hoeft niet alles te schrappen, maar wees je bewust van wat jouw lichaam vraagt.
   
3. Ontspan bewust
   Elke vorm van ontspanning helpt om je magnesium beter vast te houden: wandelen, ademen, een warm voetenbad, massage of fascia release. Zelfs vijf minuten rustig ademhalen kan al verschil maken.
   
4. Gebruik magnesium via de huid
   Magnesium via de huid (olie, voetenbad) wordt goed opgenomen en werkt snel bij stijve spieren of rusteloze benen. Veel van mijn klanten merken al binnen een paar dagen verschil in ontspanning en slaap.
   
5. Wees geduldig
   Een tekort is niet in één dag ontstaan — geef je lichaam tijd om te herstellen. Je kunt binnen een week verschil voelen, maar het echte herstel vraagt vaak enkele weken tot maanden.

Magnesium en jouw herstel

In mijn praktijk gebruik ik magnesium meestal als onderdeel van een groter geheel: ontspanning van spieren, fascia release, triggerpointbehandeling en lifestyle. Want je kunt een gespannen spier niet losmaken als het lichaam nog in overlevingsstand staat. Magnesium helpt om die cirkel te doorbreken — zodat ontspanning, herstel en energie weer vanzelfsprekend worden.

Samengevat…

Een magnesiumtekort is zelden de enige oorzaak van klachten, maar het speelt wél vaak mee. Door stress, voeding, medicatie en leefstijl raakt de balans sneller verstoord dan we denken. Gelukkig kun je hier zelf invloed op uitoefenen — door bewuster te eten, te ontspannen en (indien nodig) extra magnesium te gebruiken.

Twijfel je of jouw klachten te maken hebben met een magnesiumtekort? Doe dan mee aan de magnesium challenge: 2 weken lang iedere dag transdermaal (via de huid) magnesium gebruiken. Met een test vooraf en na afloop, zodat je kunt zien wat magnesium voor jou doet.