Waarom het ene magnesiumsupplement het andere niet is – en hoe jij wél resultaat merkt
Magnesium is een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft voor meer dan 300 processen. Denk aan spierfunctie, zenuwgeleiding, energieproductie, botopbouw en ontspanning. Toch lopen veel mensen onbewust rond met een tekort. Waarom? Omdat magnesium niet door je lichaam wordt aangemaakt en onze voeding er steeds minder van bevat. Voeg daar stress, medicijngebruik en bewerkte voeding aan toe, en je snapt: extra magnesium is geen overbodige luxe.
Maar let op: niet elke vorm van magnesium doet wat je hoopt. In deze blog leg ik uit hoe het zit, hoe je tekorten herkent én hoe je magnesium veilig en effectief kunt aanvullen.
Wanneer is extra magnesium nodig?
Magnesium wordt niet voor niets het anti-stressmineraal genoemd. Hoe meer stress je ervaart, hoe hoger je behoefte. Je verbruikt namelijk extra magnesium bij spanning, drukte of onrust. Maar ook onderstaande factoren verhogen je behoefte:
- Koffie, frisdrank, alcohol of energiedrank
- Intensief sporten
- Medicijngebruik (zoals plaspillen, maagzuurremmers, de pil)
- Zwangerschap of overgang
- Veel bewerkte voeding of suiker
- Overgewicht
Wist je dat een magnesiumtekort vaak niet zichtbaar is in je bloed? Slechts 1% van het magnesium zit in je bloed, de rest zit in je botten, weefsels en cellen. Hierdoor wordt een tekort makkelijk gemist, terwijl je lichaam ondertussen op celniveau al flink uit balans kan zijn.
Herken je deze signalen van een magnesiumtekort?
- Trillend ooglid
- Spierkrampen of spiertrekkingen
- Wakker schrikken alsof je valt
- (Chronische) vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Prikkelbaarheid, nervositeit
- Hoofdpijn of spanningsklachten
- Slechte concentratie
- Pijnlijke spieren en gewrichten
- Huidproblemen
- Verhoogde stressgevoeligheid
Herkenbaar? Dan is het slim om te kijken of je voldoende magnesium binnenkrijgt en/of opneemt.
Magnesium aanvullen: oraal of via de huid?
Je kunt magnesium op twee manieren aanvullen:
1. Oraal (tabletten of poeder)
Kies altijd voor een goed opneembare, organisch gebonden vorm. Vermijd goedkope varianten zoals magnesiumoxide – die worden slecht opgenomen en werken vooral laxerend.
Welke vorm past bij jou?
- Magnesiumbisglycinaat → bij stress, slecht slapen, piekeren
- Magnesiumtauraat → bij hoge bloeddruk, concentratieproblemen, onrust
- Magnesiummalaat → bij vermoeidheid, spierpijn, fibromyalgie
- Magnesiumcitraat → bij weinig energie en stijfheid
- Magnesiumcomplex → als je een brede ondersteuning zoekt
Let op: slik je medicijnen of heb je nierklachten? Overleg dan eerst met een arts.
2. Transdermaal (via je huid)
Geen fan van pillen? Magnesium wordt uitstekend opgenomen via je huid — vooral via je voeten, oksels en buik (daar zitten veel zweetklieren).
Zo doe je dat:
- Neem een warm voetenbad met magnesiumvlokken
- Gebruik magnesiumolie op stijve spieren (zoals schouders, kuiten of onderrug)
- Breng de olie – voordat je gaat slapen -aan onder je voeten, voor extra ontspanning
Let op: bij een gevoelige huid kun je een lichte tinteling voelen — dit is normaal en trekt weg.
Magnesium en de vicieuze cirkel van stress
Stress verbruikt magnesium. En een tekort aan magnesium zorgt dat je stress slechter kunt verwerken. Voilà: de vicieuze cirkel waar veel mensen ongemerkt in zitten. Door tijdig aan te vullen, doorbreek je die cyclus — en geef je lichaam letterlijk rust.
Samengevat
✔ Magnesium is essentieel voor ontspanning, energie en herstel
✔ De juiste vorm maakt écht het verschil
✔ Veelvoorkomende klachten zijn terug te leiden naar een tekort
✔ Aanvullen kan via supplementen én via je huid
✔ Begin rustig en luister naar je lichaam
Wil je weten welke vorm van magnesium voor jou het meest geschikt is? Of ben je benieuwd naar de producten die ik in de praktijk gebruik? Neem gerust contact op. Ik denk graag met je mee.
